Som medlem kan du hämta färdiga veckoprogram

Medlemslogin

"Att gå med stavar/walkingstavar , stavcross eller Nordic Walking ger högre syreupptagning, högre puls och högre energi- och kaloriförbrukning än vanlig gång. "

Och den akuta belastningen på kroppen är större. När du trycker på med stavarna engageras flera muskelgrupper i överkroppen, som armar, axlar och rygg.

När du går en promenad på en timma på plan mark förbränner du en viss mängd kalorier. Om du nu går med stavar/walkingstavar på samma sträcka så ökar du din kaloriförbränning, detta är ett obestridligt faktum. Fler muskelgrupper aktiveras och hjälper till med förbränningen. Dessutom så upplever du att graden av ansträngning är mycket lägre när du går stavgång eller Nordic Walking. Men, som vissa påstår,att om du går med stavar så ökar förbränningen med upp till 50 procent, det är bara ett dåligt försäljningsargument och ren osanning.

Studie från forskarna på Elitidrottscentrum på Bosön år 2001. Tretton medelålders otränade, friska kvinnor med måttlig övervikt, deltog i undersökningen. Ingen av dem hade tidigare gått med stavar. Resultatet i studien visade mycket riktigt att det är skillnad, mellan Nordic Walking och gång utan stavar men inte så stor som vissa påståenden, och man kunde befästa fördelarna med stavgång. - Skillnaden är ändå tillräckligt stor för att det ska vara intressant med stavgång, säger Lennart Gullstrand vid Elitidrottscentrum på Bosön.

Studien visade bland annat att gång med stavar gav 16,5 procent högre syreupptagning, 8,8 procent högre puls och högre energi- kaloriförbrukning. Totalt sett var belastningen på kroppen större. - Men det betyder inte att det är lika stor skillnad i träningseffekt. Även om det akut sett är 16,5 procent högre syreupptag med stavar, så är det inte alls säkert att den som har tränat med stavar i fem eller sju veckor får en träningseffekt som är 16,5 procent högre.

Vill du öka din förbränning så börja träna Stavcross
 Stavcross kombinerar traditionell styrketräning och stavgång. Man tränar med stavar/walkingstavar i naturen där olika miljöer används för att förbättra konditionen. Upp över backar ner i terräng och olika fartgrenar. Det blir hel enkelt en större variation och omväxlande träning. Först startar man med uppvärmningen en typ av stavgympa.

Därefter stavgång med inriktning på olika träningsintervaller. Stavcross passar alla och anpassas efter din förmåga. Kontakta Friskis och Svettis i din kommun så får du en god vägledning.