Stavgång passar alla, oavsett om man gör det ensam eller i grupp. Det är en mångsidig och effektiv träningsform som kan utövas nästan var som helst, året runt.
Vill du gå ner i vikt? Har du provat viktminskningsmetoderna A, B, C eller D? Eller har du funderat på att köpa de där köpa pumpande och fjädrande stavar, super-kropps-maniken eller bantningsspruta för att bli smalare? Det finns inga genvägar till viktminskning. Ät rätt och träna regelbundet, men utveckla en långsiktig strategi och ta steget att helt förändra din livsstil. Vi vet att regelbunden användning av gångstavar ökar kaloriförbrukningen och främjar fettförbränning, och att använda gångstavar gör det lättare att uppnå bättre resultat.
Rör dig för att må bra! Vi använder muskler för att röra oss och andas, och vårt hjärta är också muskler. Om du är sängliggande kommer du att förlora muskelmassa från första dagen. Varför är det så? Jo, din kropps så kallade basala ämnesomsättning – den energi den behöver för att hålla dig vaken – påverkas av muskelmassa. För att bygga muskelmassa behöver du mat, en hälsosam kost, regelbundet intag och tillräckligt med motion. Kort sagt, det handlar om en balans mellan intag och förbrukning. Men kom ihåg att vi alla är olika, och vissa tycker att det är lättare att möta träningskraven än andra.
Studier visar att om du tränar en timma per dag så förbränner du fett även under dag två på den motionstimma du hade dagen innan. Upp till 20% är siffror som nämnts.
Här är några fler bevisade fördelar med att använda gångstavar i din träning.
Fysisk stress – Om du har spänningar i nacke eller axel kan träning med gångstavar hjälpa till att lindra det.
Öka ämnesomsättningen och syreförbrukningen syreförbrukning – Att använda gångstavar förbränner mer energi, så att du kan äta mer..
Stavgång kan lindra depressioner - Under träning ökar hjärnan nivåerna av signalsubstanserna serotonin och noradrenalin, samma ämnen som finns i antidepressiva läkemedel som används för att behandla depression.
Bättre sömn – Faktum är att träning kan förbättra sömnkvaliteten.
Stavgång gör dig smartare – Studier visar att minne och inlärningsförmåga kan förbättras avsevärt.
Håll dig i form och stärk ditt immunförsvar – Men kom ihåg att om du tränar för hårt och för länge kan ditt immunförsvar försämras. En balans mellan volym, intensitet och återhämtning är optimal.
Minska sötsug – Ökad insulinkänslighet innebär att du inte frestas att småäta.
Minimera din risk för hjärt-kärlsjukdomar och vissa cancerformer – Du kan minska din risk för dessa sjukdomar avsevärt genom att äta rätt, träna måttligt, hålla en hälsosam vikt och undvika rökning..
Övervikt och fetma är ett av våra allvarligaste folkhälsoproblem. Idag är hälften av vuxna män, mer än en tredjedel av kvinnorna och ett av fem barn överviktiga eller feta. Att förebygga fetma kräver en mångfacetterad strategi, där kost och motion är avgörande.
Börja träna idag; imorgon kan vara för sent! Om Rom inte byggdes på en dag, varför sätta galna mål?
Den enda vägledande principen är att börja smått och hålla sig till långsiktiga mål. Ingen idrottare i världen övertränar från dag ett! Sunt förnuft säger att du ska sätta upp uppnåeliga mål.
Frekvensen och intensiteten på din träning beror på dina individuella omständigheter. Tänk på din hälsa, tidigare träningserfarenhet, ålder, motivation och mål. Tänk på vad som är viktigt för dig och vad träning betyder för dig. Alla nybörjarträningspass bör börja i en takt som passar dina förmågor. Allt eftersom din kropp anpassar sig och din kondition förbättras kan du gradvis öka tempot, distansen, tiden och belastningen.
För att få ut det mesta av din stavgångsträning bör du göra två till tre lätta pass per vecka. Lätt träning innebär att gå på plan mark i måttlig takt i 30 till 60 minuter, tillräckligt lågt för att föra en konversation. Du behöver inte föra en konversation, men det är ett bra sätt att mäta intensiteten i din träning.
Efter några veckor kan du öka intensiteten genom att lägga till tre till fyra promenader per vecka, gå i varierande hastigheter på trappsteg och gå i lutningar och backar. Så småningom, när du känner att träningen fungerar bra, kan du lägga till ytterligare veckopass, såsom intervallträning i lutning. Att öka hastigheten på varje pass, såsom att öka stegen, backhoppning och gå i långa backar, kan också förbättra resultaten.
Träning är bra för din kropp, men det kräver också vila och återhämtning. Efter återhämtning blir dina muskler starkare och tål mer träning. Kom ihåg att du känner din kropp bäst och vet hur hårt och ofta du kan och vill träna. Sätt dina träningsmål, och om du jämför dig själv, jämför dig bara med dig själv!
Rekommendation
Gå ett varv på 2 kilometer i ett tempo som är bekvämt för dig (på en upplyst bana eller en cirkulär vandringsled)! Glöm inte att ta det lugnt. Morgonen är den bästa tiden på dagen för att förbränna fett, inte kolhydrater. Glykogennivåerna är som lägst vid denna tidpunkt. Eftersom glykogennivåerna är låga måste din kropp hämta energi från en annan källa – kroppsfett. Medan du vanligtvis förbränner fett vid andra tidpunkter, kommer du mestadels att förbränna glykogen. Genom att tajma din träning korrekt kan du bättre kontrollera din fettförbränning.
Om du nu går samma varv med ett par vandringsstavar har vetenskapen bevisat:
- Du kommer att öka din energiförbrukning.
- Regelbunden träning med stavar kommer långsamt men säkert att minska dina överflödiga, onödiga fettdepåer.
- Du kommer att känna att du anstränger dig mindre med stavar – och det är ett faktum!
- Flera muskelgrupper aktiveras samtidigt, och det mjuka rörelsemönstret är idealiskt för otränade individer och personer med skador som behöver en mjuk start på rehabiliteringen.
- När stavarna används korrekt minskar de belastningen på knän och leder, vilket möjliggör mer överkroppsträning och en mer effektiv träningsupplevelse.
- Med stavar och vanlig gång kan öka fettförbränningen med upp till 15%.
- Om man dessutom prestationstränar med stavar kan denna siffra fördubblas.
Alltså du får en större träningseffekt men med en lägre grad av ansträngning när man använder stavar.
I boken "Stavgång -effektiv träning" ger Ingbritt Ekman mer inspiration och goda råd i hur du kan lägga upp din träning med stavarna.
Vill du bli medlem i Stavakademin utan kostnad? Som medlem får du GRATIS träningsprogram, träningsvideo samt specialerbjudanden från Vandringsshopen.se.
